2 w tygodniu

Mam 16 lat, waga : 73 kg wzrost : 181 treningi : 3 na siłowni w tygodniu areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w wdg. kalkulatora : Tluszcz 79 gramów dziennie Bialko 177 gramów dziennie Weglowodany 177 gramów dziennie Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko. Prosze [...]

[...] w warunkach odp, Także się nie boję, a zapasik mam ok 500tabletek do tego omnadren każda ilość (recepty) i chcę zrobić cykl ok max 12 tyg... chcę zacząć tak: W pierwszym tygodniu lub dwóch zrobiłbym tak:OMKA 1 strzał tygodniowo, bo nie brałem mixa, a apteczny to mocny jest!! potem poleciał na 500mgEW na 7-8 tygodni i potem ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w sekundach. [...]

[...] robi zdesperowana kobitka w takim wypadku? Oczywiście dokłada ćwiczeń. Zaczęłam chodzić na Fat killer step (z 1kg hantlami) oraz na sztangi. Spędzałam na sali 10 godzin w tygodniu. W sztangach się zakochałam, bo dzięki nim moje ciało znów zaczęło przybierać fajną formę. Poza tym uwielbiałam ten ból mięśni towarzyszący ćwiczeniom. Ze sztangami [...]

[...] temu) I luźna fotka z wczoraj, po treningu z okazji openday'a w pobliskiej siłowni Im' fit :). http://i41.tinypic.com/1r9c1w.jpg Obecnie trenuje splitem 4treningi siłowe w tygodniu, następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy + brzuch Wtorek: Plecy + dwugłowe uda Środa i weekendy: Rest od siłowego Czwartek: czworogłowe uda + łydka Piątek: [...]

[...] jabłko + białko serwatkowe przed snem Planuję pozostać przy tej diecie (w końcu przyniosła efekty), Co do treningu: Ostatnie dwa miesiące to intensywna siłownia (4x w tygodniu), tylko ćwiczenia siłowe, praktycznie zero cardio. Teraz chciałbym "zaatakować" tkankę tłuszczową bieganiem (powiedzmy 5x w tygodniu, powoli, jednostajnym tempem, [...]

[...] Teraz chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Boję się jednak, że w chwili stosowania diety na masę, zaleję mnie tłuszczem. Aktualnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, biegam po około 40 minut 3x razy w tygodniu i chodzę na boks. Czy to dobry pomysł żeby zacząć robić masę, czy jeszcze pociągnąć redukcję? Mam jeszcze trochę [...]

[...] boks ponad 2 lata. Waze 75 kg, mam 183 cm wzrostu. Planuje przybrac ok 10 kg masy,zeby przejsc do wyzszej kat. Wagowej. I teraz moje pytanie. Trenowalem jak na razie 6x w tygodniu,do tego 10 km lub interwaly sprinterskie rano. Jako,ze teraz nie planuje jezdzic na zawody, mysle o 2 treningach w tyg, oraz sprinty 2x w tygodniu. Czy taki trening [...]

[...] się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu. Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429ff6ba58e94277b6f9a734598de582.jpg Trening W zeszłym tygodniu skończyłam trening dla zupełnie zielonych z maszynami i od jutra chciałabym zacząć TRENING NR 1 by Obliques. Trzy treningi w tygodniu, na zmianę A i B. Trening A. [...]

Zaczynam trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej [...]

[...] do 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu wiecej. Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic [...]

[...] miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. Dwa razy w tygodniu jestem na salce bokserskiej. Przed siłownią (3x w tygodniu) chciałbym biegać po godzinie. Niestety tryb życia nie pozwala na zuchwałe diety odchudzające, natomiast [...]

Witam, mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]

[...] Robię na siłowni interwały na bieżni, około 60 minut, każdego dnia. Planuję dodać w kolejnych dniach trening siłowy - plan z działu Lejdis dla początkujących, 3 razy w tygodniu. Codziennie wieczorem robię też streching, 15 min. W planach: - dodanie treningu siłowego - dodanie basenu 2 razy w tygodniu Ponieważ wiem, że powinnam wrzucić jakąś [...]

Ćwiczę tym planem ok. 2 miesiące (miesiąc teraz i miesiąc przed przerwą), 3x w tygodniu. UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x10 LOWER [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): podstawowa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x6 -martwy ciąg: 130kgx6 -przysiad: 120x6 PYTANIE: Witam :) jestem w 5-tym tygodniu cyklu na suscie z BP Pharm dawka jaką przyjmuję to 600mg/tydzień, (super postępy) zostało mi jeszcze 5tygodni, i moje pytanie- czy warto dorzucić na koniec cyklu [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety typu SLOW CARB ( z książki "4 godzinne ciało"). Aktualnie ważę 81-82 kilo, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, od października planuje zapisać się jeszcze na jakiś sport walki w 2 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c09bf9244c834ae3b70eb835cad0e80d.png

[...] to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam się batonami, chipsami ani innymi pustymi kaloriami. Dziś - tak dopiero dziś [...]

Witam:) To mój pierwszy post tutaj, pozdrawiam wszystkich forumowiczów:) Generalnie sytuacja wygląda tak, w tygodniu mam bardzo dużo różnych treningów, freerunning, gimnastyka, street workout, basen, ścianka wspinaczkowa, bieganie, etc. Zwykle w tygodniu znajdzie się jeden, góra dwa dni, w których nie mam żadnych treningów. Jestem bardzo [...]

Witam. Od wtorku zaczynam ćwiczyć 2-3 w tygodniu + w wolne dni aeroby (bieganie, rolki) ułożyłem dietę i bardzo proszę o opinię i porady osób które się na tym znają. Wiem że moja dieta zapewnie nie jest idealna ponieważ robię to po raz pierwszy. Celem treningu i diety jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Kalkulator zapotrzebowania Wiek: 19 [...]